FS TRIATHLON

Comment éviter les crampes musculaires

mai 22, 2019

Qui n’a jamais été victime de crampes ?

Cette sensation brève mais très douloureuse au niveau des jambes notamment, est due à la contraction musculaire. C’est un phénomène chimique qui s’explique par un excès d’acide lactique dans les muscles suite à une mauvaise oxygénation de ces derniers. L’acide lactique va agir sur le muscle en le contractant et en le raidissant, emprisonnant ainsi le calcium.

Parmi les causes des crampes : les efforts physiques intenses et prolongés mais aussi la fatigue physique, les faux mouvements,  une température élevée entraînant une sudation importante, la déshydratation, l’abus de produits excitants. Le premier geste consiste généralement à faire un massage sur la partie douloureuse.

Pour pratiquer du sport sans les désagréments des crampes, voici quelques astuces :

  1. Débutez toute séance par des échauffements. L’effort fourni doit être progressif. Commencez par courir à petites foulées pendant 5 à 10 minutes, puis procédez à des exercices d’étirement.
  2. Ayez le réflexe d’hydrater votre corps. Buvez beaucoup d’eau (entre 1,5 et 2 litres par jour) ou de jus de fruits. L’hydratation permet la récupération des sels minéraux éliminés par la transpiration.
  3. Adoptez une alimentation équilibrée à base de fruits et de légumes pour leur apport en potassium (abricots, cerises), en calcium (pommes, poires, oranges), en magnésium (bananes) et en sodium (olives noires et vertes).
  4. Consommez avec modération les viandes et charcuteries, riches en azote et difficiles à éliminer. Evitez d’en manger autant que faire se peut.
  5. Bannissez de votre régime « anti-crampe » les produits à effets excitants. Sont inscrits dans cette catégorie le thé, le café, l’alcool, le tabac, la drogue et certaines épices. En effet, ces produits fatiguent davantage les muscles.

A propos de l'auteur

Sékou

Poster un commentaire

2 discusions on this article